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“鮪魚，又名金槍魚，是日本近海最經常捕獲的海魚之一。日本人喜歡金槍魚各式各樣的吃法，而我最喜歡的是這道好吃簡單的魚蓉飯。”食材明細主料鮪魚肉（100g）白米（1杯）輔料香葱（適量）淨水（2匙）配料醬油（3匙）芥末（適量）麻油（1匙）壽司醋（1匙）...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料鮪魚罐頭：1罐洋葱：80公克蛋：1個沙拉油：2大匙面煳：：80公克在來米粉：40公克水：130㏄輔料具體步驟1.將所有面煳材料調勻成面煳，靜置約20分鐘備用。2.鮪魚罐頭瀝乾...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料罐頭鮪魚：適量洋葱：適量玉米粒：適量雞蛋：適量白飯：適量沙拉油：適量鹽：適量白胡椒粉：適量輔料具體步驟1.罐頭鮪魚擠壓瀝除油，將鮪魚肉弄散備用。2.熱鍋，加入沙拉...

“石斑魚肉質鮮美，鮮美Q彈的口感，營養價值高哦!”食材明細主料石斑魚（1只）蒜頭（5顆,）薑片（3片）葱（3支）輔料海鹽（適量）米酒（2匙）薄鹽醬油（1匙）胡椒粉（適量）蒜香（口味）蒸（工藝）半小時（耗時）簡單（難度）蒜蓉葱香石斑魚的做法步驟1、將蒜頭及葱切成末...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料輔料具體步驟1.鍋內放入沙拉油加熱，加入洋葱末煸炒出香味，炒軟後關火。2.熄火後加入罐頭鮪魚、黑胡椒粉、鹽拌勻。3.放涼後加入起士絲，拌勻備用。4.材料...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料生魚片鮪魚：150公克青葱：10公克白芝麻：適量海苔絲：適量白飯：適量醬汁：：18cc味醂：18cc山葵醬：5公克柴魚素：1公克熱開水：20cc輔料具體步驟1.鮪魚切成粗丁角塊備用...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料鮪魚罐頭：1罐洋葱丁：3大匙蛋白：1個胡蘿蔔餃子皮：15張菠菜餃子皮：2張白色餃子皮：1張鹽：2小匙白胡椒粉：3小匙糖：2/3大匙輔料具體步驟1.將鮪魚罐頭打開瀝乾湯汁後...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:30分鐘主料馬鈴薯泥：適量鮪魚罐頭：一罐豆腐渣：適量洋葱：適量青葱：適量沙拉油：適量裹粉料：：適量雞蛋：適量麪包粉：適量鹽：適量黑胡椒粉：適量輔料具體步驟1.洋葱和青葱切末...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料白米：2杯蕃茄：160公克洋葱：80公克紅蘿蔔：80公克鮪魚罐頭：1罐水：1又1/2杯葱花：少許鹽：1/4小匙輔料具體步驟1.蕃茄放入滾沸的水中汆燙，去皮後切丁備用。2.紅蘿蔔...

“很榮幸獲得了亞馬遜橄欖油的測評活動。橄欖油富含豐富的單不飽合脂肪酸，即油酸及亞油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等，被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。”食材明細主...

準備時間:無　　　　烹飪時間:60分鐘主料高筋麪粉：150低筋麪粉：50細砂糖：15全蛋液：50水：70即發乾酵母：2鹽：1/4小匙輔料色拉油：1小匙洋葱末：50油漬鮪魚：100黑胡椒粉：1/4小匙馬蘇裏拉奶酪絲：35具體步驟1.將...

“有菠蘿的季節可以做來吃，做成菠蘿鮪魚飯糰。米飯最好是新鮮的，壽司醋可以不加”食材明細主料鮪魚罐頭（1罐）米飯（適量）鹹鮮（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）普通（難度）鮪魚飯糰的做法步驟1、將米飯蒸好，放入容器，再加入鮪魚碎、青菜碎、肉...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料蒜末：少許洋葱末：少許鮪魚：適量白飯：1碗紅蘿蔔末：少許葱末：少許蛋：1/2個胡椒粉：少許醬油：少許米酒：少許鮪魚湯汁：適量輔料具體步驟1.取鍋燒熱後倒入少量油，倒入蛋...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料隔夜飯：適量雞蛋：適量罐裝鮪魚：適量麪包粉：適量三島香鬆：適量輔料具體步驟1.隔夜飯先蒸熱後備用。2.將蛋放入碗中打散後備用。3.罐裝鮪魚取出瀝乾，放入大碗...

“快手，營養，低脂於一集的三明治早餐。”食材明細主料吐司（2片(少油少糖)）鮪魚罐頭（適量）輔料沙拉醬（少許）芝麻口味沙拉汁（少許）聖女果（三個）蘆筍（1條）原味（口味）烤（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）鮪魚三明治的做法步驟1、備好食材：如圖。2、吐...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料美國長米：200公克油漬鮪魚罐：1罐素肉鬆：15公克蒜苗：1支青豆仁：20公克辣椒粉：8公克鹽：5公克輔料具體步驟1.美國長米煮熟，拌入鹽和3公克辣椒粉，盛盤備用。2.蒜苗...

“這款麪包純粹是為了消滅冰箱保存的鮪魚（金槍魚）罐頭，味道超棒的説。”食材明細主料高粉（200克）蛋黃（1個）甜玉米（100克）輔料淡奶油（100克）黃油（20克）鮮奶（40克）配料鹽（1克）酵母（3克）細砂糖（30克）鹹甜（口味）烘焙（工藝）數小時（耗時）普通（難度）玉米鮪...

“簡單快手又蛋白質滿滿的鮪魚沙拉，備餐時間緊張的時候隨時給你貢獻一道菜～”食材明細主料鮪魚罐頭（2個）洋葱（小個，2個）輔料黑胡椒（1/2匙）黃油（30g）魚香（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）洋葱拌鮪魚沙拉的做法步驟1、2個小洋葱，切碎備...

食材明細主料鮪魚罐頭（1瓶）雞蛋（2個）白飯（適量）輔料紅蘿蔔（適量）四季豆（適量）玉米（適量）青瓜（適量）配料醬油（適量）鹽（適量）雞精（適量）五香（口味）炒（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）鮪魚炒飯的做法步驟1、飯，雞蛋，鮪魚，葱切好備用2、紅蘿蔔，青瓜，四季豆，切丁...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料北海道牛奶吐司：適量原料鮪魚飯糰：米飯鮪魚罐頭熟雞蛋生菜紫菜：適量輔料千島醬：適量鮪魚罐頭：適量生菜：適量熟雞蛋：1個具體步驟1.取一片生菜葉洗淨切碎把一...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料洋葱：1顆市售鮪魚罐：1罐葱花：1大匙柳橙原汁：60cc米醋：60cc醬油：60cc味醂：20cc輔料具體步驟1.洋葱去外皮薄膜後切細絲，再與所有調味料拌勻，備用。2.鮪魚罐開罐...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料米：兩杯去骨雞腿：兩支洋葱：1/2顆鮪魚罐：2罐黑橄欖：適量迷迭香料：少許輔料具體步驟1.米洗淨瀝乾；雞腿洗淨用紙巾吸乾水分切塊；洋葱切末；鮪魚罐瀝油；黑橄欖切片備...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料蛋白：210g塔塔粉：2g鹽：2g細砂糖：80g低筋麪粉：100g鮪魚罐頭：150g洋葱：150g黑胡椒粉：1/2小匙黃芥末：適量沙拉醬：150g輔料具體步驟1.取一攪拌缸及拌打器，並擦拭乾淨...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:30分鐘主料韭菜盒子麪皮：12個沙拉油：適量餡料：：250公克洋葱：250公克鹽：適量細砂糖：適量黑胡椒粉：適量太白粉：適量輔料具體步驟1.洋葱切丁；鮪魚罐頭肉瀝乾備用。2.鍋燒...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料日式車輪餅皮面煳：500公克罐裝鮪魚：130公克洋葱：1顆罐裝玉米粒：100公克日式美乃滋：80公克鹽：適量黑胡椒粉：適量茴香：適量輔料具體步驟1.將鮪魚瀝乾油漬，以叉子...