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準備時間:5分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘主料加吉魚或羅非魚：3片菠菜：一小把胡羅卜：一根番茄：一個紅甜椒：1/4個輔料具體步驟1.鯛魚洗淨，用刀橫著片成薄薄的魚片。2.先將菠菜葉放入沸水汆燙30秒，將葉...

準備時間:30分鐘　　　　烹飪時間:20分鐘主料土豆：400輔料油：適量豌豆：20玉米粒：20胡蘿蔔丁：20番茄沙司：5ml鹽：3蠔油：4ml具體步驟1.土豆去皮2.切片蒸熟3.放入保鮮袋，加適量的薄鹽調下口味，用擀麵杖壓成...

“各種蔬菜配色串起來，刷上調料，經過空氣炸鍋的高速運轉，變成了色香味俱佳，似油炸的美味，非常推崇的健康吃法。”食材明細主料青椒（1個）紅椒（1個）毛蔥（1個）杏鮑菇（半個）大蒜（1個）輔料油（適量）鹽（適量）辣椒粉（適量）黑胡椒粉（適量）孜然粉（適量）五...

準備時間:無　　　　烹飪時間:30分鐘主料土雞：1/4只輔料雞油：一塊玉米：適量青豆：適量大米：一小碗具體步驟1.首先將大米洗淨，瀝乾水。2.雞肉加鹽、料酒、薑片、胡椒粉、醬油、老抽醃製半小時。3.青...

準備時間:20分鐘　　　　烹飪時間:20分鐘在減肥的時候，看到單調簡單的減肥餐，是不是會心煩意亂，沒有食慾？這時候要是可以自己做一些又精緻可愛，看起來豐富的事物是不是可以讓你覺得減肥生活沒有這...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:20分鐘彩蔬蒸飯是壯族菜品的衍生，有不同蔬菜與米飯一起混合，通過水蒸氣在其之間的的遊蕩，用熱量將食物烹飪至可食用，沒有爆炒的高溫，鎖住了蔬菜既有的水分以及營...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘米飯是國人食用最多的主食之一，不僅因為其營養豐富，口感上佳，還因為其製作工藝簡單且健康，常用語蒸制，不但儘可能保留了營養成為還減少了油脂的使用。彩蔬...

“這幾天太忙了都沒抽出時間來上菜。這是前兩天做的土豆焗牛肉，我偷懶沒有把牛肉放到菜面上，顯得牛肉太少了不過味道是很好的。我的拍攝經驗沒有大家庭裡的前輩們那麼好大家就將就看吧。”食材明細主料牛肉（500克）土豆（350...

準備時間:20分鐘　　　　烹飪時間:20分鐘雞腿肉是雞肉上肉質最緊密，口感最好的肉啦。雞腿肉因為其口感豐富深受廣大人民的喜愛。雞腿肉也是不辜負人們對它們的喜愛可以被人們做成多種非常美味...

準備時間:5分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘美味的彩蔬肉末嫩豆腐是用豆腐和肉末以及青豆三種食材作為主要的原材料加工製作而成的，青豆口感軟糯香濃，含有豐富的營養成分，豆腐中則含有大量的優質蛋...

“色彩鮮豔、營養豐富的素小炒，一看就有食慾。如果叫閨女形容，她準會說：“嗯，五顏六色、五彩繽紛。”這是她慣用的詞語，只要顏色多，她就用這倆詞，真拿她沒辦法。西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等...

食材明細主料千葉豆腐（一塊）輔料彩椒（一個）糖瓜（半個）調料蠔油（適量）幹辣椒（適量）蔥（適量）十三香（適量）鹽（適量）姜（適量）蒜（適量）清淡（口味）炒（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）彩蔬千葉豆腐的做法步驟1、千葉豆腐打包溫水沖洗後切片。2、彩椒、黃瓜洗...

食材明細主料麵條（適量）雞蛋（適量）黃豆醬（適量）青椒（適量）胡蘿蔔（適量）花生豆（適量）心裡美（適量）黃瓜（適量）輔料蔥花（適量）配料味精（適量）醬香（口味）炒（工藝）半小時（耗時）普通（難度）雞蛋彩蔬炸醬麵的做法步驟1、準備一小碗黃豆醬，我這是自家做的，所...

“年夜飯，不但要講究好看，還要講究營養，更要考慮什麼人吃，侄子年齡還小，很愛吃肉，容易上火，但是小孩子也很愛這種口味的菜，有了這個愛吃的就不用擔心小孩偏吃一些不容易消化的了。這個菜小朋友都會很喜歡，作為年夜飯也會是很受...

準備時間:11分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘主料雞胸肉：120輔料牛油果：半個紫甘藍：6片小番茄：6顆玉米（鮮）：50檸檬：1個生菜：1份鹽：適量橄欖油：2勺紅酒：適量胡椒粉：適量蜂蜜：適量迷迭香：適量具體步驟1.將檸檬皮用...

“明亮的顏色，翡翠的白菜葉包裹著彩色的玉米粒、胡蘿蔔、蝦仁、火腿腸丁，營養十足。”食材明細主料白菜（6片）玉米粒（適量）胡蘿蔔（適量）蝦仁（12個）火腿腸（半根）輔料鹽（適量）糖（適量）鹹鮮（口味）炒（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）彩蔬翡翠包的做法...

“曾經有很多塊芝士擺在我面前，我不懂珍惜。高達乳酪含維生素k2最多，有什麼用？當然是幫忙補鈣啦。”食材明細主料芝士（70g）啤酒（5匙（牛奶/雞湯））彩椒（1塊）洋蔥（4片）辣椒（2-3個）酸豆角（1根）輔料鹽（1勺）糖（1勺）蒜粉（0.5勺）洋蔥粉（0.5勺）麻辣粉（0.5...

“一款口感清爽，色彩靚麗，美味健康的素食。”食材明細主料西蘭花（一大朵）胡蘿蔔（一小段）玉米（數粒）鹽（適量）生抽（幾滴）蠔油（少許）雞精（少許）輔料植物油（適量）清淡（口味）炒（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）西蘭花彩蔬丁的做法步驟1、西蘭花掰成一朵...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘主料米飯：1碗裡脊：30甜椒：1/2個青筍：1/2個輔料油：適量老薑：適量蒜：1個鹽：適量香蔥：適量具體步驟1.準備好食材：米飯一碗、洋蔥小小半個、青筍半個、甜椒半個、裡...

準備時間:4分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘主料毛豆米：適量玉米：一根胡蘿蔔：一根火腿腸：一根輔料鹽：適量味精：適量水澱粉：適量具體步驟1.將毛豆米洗淨,火腿切丁,玉米煮熟分粒撥開,胡蘿蔔去皮切丁焯下水...

食材明細主料米飯（1碗）黃瓜（1/4根）胡蘿蔔（1/4根）火腿（2片）馬蘇裡拉芝士（適量）輔料鹽（適量）花生油（適量）甜味（口味）烤（工藝）半小時（耗時）簡單（難度）彩蔬焗飯的做法步驟1、將黃瓜、火腿、胡蘿蔔分別切成丁2、起火，倒入油，待油熱放入三丁翻炒。3...

準備時間:20分鐘　　　　烹飪時間:30分鐘美味的彩蔬雞腿燴飯，當你一聽到這個名字的時候，就會覺得它十分健康，其實事實也是如此，它就是這麼美味又健康。豐富蔬菜與雞腿的融合，將它的營養價值發揮到...

“早晨給兒子做的早餐，營養豐富，小傢伙吃飽了高高興興上學去。”食材明細主料麵粉（3勺）雞蛋（1個）牛奶（適量）胡蘿蔔（適量）油菜（1棵）輔料油（適量）鹽（適量）蔥（適量）清淡（口味）煎（工藝）廿分鐘（耗時）普通（難度）彩蔬雞蛋餅的做法步驟1、胡蘿蔔去皮洗淨...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:20分鐘烏冬面大家吃過嗎，這次我要做的就是彩蔬蝦仁炒烏冬面，烏冬面比我平常吃的麵條要粗一點，我覺得更有嚼勁一點，這次用了很多的時蔬來做的，還有我愛吃的蝦肉，營...

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:2小時主料糯米：1碗菰米：1把輔料油：適量鹽：適量青豆：適量胡蘿蔔：適量玉米：適量具體步驟1.糯米淘洗乾淨，泡一晚上2.菰米也用水泡一晚上3.玉米、青豆剝好，胡蘿蔔切成同...