由於現在的社會競爭十分激烈，導致了現在很多職場人都處於亞健康狀態，很多人都會出現失眠等現象，那麼今天小編就跟大家來説説“失眠是什麼”失眠是什麼引起的？睡眠導致我們的睡眠狀況不夠健康之後，會產生脾氣暴躁，記憶力下降等現象，我們應該採取什麼措施呢？
一、失眠是什麼
中國成人失眠診斷與治療指南制定了中國成年人失眠的診斷標準：
①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘;
②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;
③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
二、睡前不宜吃什麼食物
1、含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因會刺激神經系統，能提神醒腦，還有一定利尿作用，而且咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，是導致失眠的常見原因。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能飲料也含有咖啡因，茶葉裏也含咖啡因，如果你有睡眠問題，那麼，下午2點後就不要再進食含咖啡因的食物。
2、碳酸飲料
碳酸飲料含糖量都比較高，會使人體血糖值快速上升，高血糖值情況下人體無法快速入睡。另外，碳酸飲料中含有的甲苯酸鈉會刺激胃腸道引起胃酸倒流，從而導致失眠。同時，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，少喝為妙。
3、利尿食物
蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黃瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿劑，睡前攝入這些食物可能會因為憋尿而醒來，影響睡眠質量。
三、失眠吃什麼食物
1.牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色，也有助於睡眠。
2.小米中色氨酸的含量居穀類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的澱粉，進食後會讓人產生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。
3.香蕉含有讓人遠離抑鬱情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物質，能夠使人放鬆，有利於睡眠，被譽為包着果皮的“安眠藥”。
4.獼猴桃
獼猴桃中豐富的維生素C、鈣、鎂能促進神經傳導物質的合成和傳遞，降低交感神經系統興奮度。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質。
5.蘋果
蘋果濃郁的果香有鎮靜作用，能降低神經興奮度，促進睡眠。
6.杏仁
杏仁中豐富的鎂元素是促進深睡眠的必要礦物質。
7.核桃
核桃中的色氨酸能夠促進血清素和褪黑素的分泌，有助於調節生物鐘改善睡眠。
上訴文章中，就是小編為大家收集到的失眠是什麼？由於現在的人每天都處於非常激烈的競爭中，所以會讓我們的身體處於一個很容易疲憊的狀態，如果還有失眠的話，就會讓我們的身體非常的不舒服。所以不要小看一個小小的失眠，這會導致很多問題。祝大家每天都精神百倍哦！
