夏日炎炎，我們喜歡去海邊，放假時喜歡去旅行。夏日的陽光是我們最擔心的問題，陽光太大不僅僅是會曬黑我們，更重要的是還會傷到我們的皮膚，特別是女生，女生是最怕曬的了。所以我們每次出去都在準備各種各樣的裝備，比如防曬霜，但是，終究不是純天然的，多少都對我們的皮膚有傷害。其實，在夏日，你還可以通過吃防曬食譜裏的食物來補充你的水分，讓你不再害怕夏日的陽光。
防曬食譜
夏日飲食應當以補水爲主，我們可以嘗試多些攝入水果、豆制食、堅果類食品，它們不僅僅能夠讓你不怕“曬”並且對於保持皮膚的細膩光滑都有一定的作用。
1、水果
每天吃高維C水果(水果食品)。維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚。
西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助於防曬，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被曬黑。
芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對於經常曬太陽者，更建議適當多食用。
2、豆制食品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
3、堅果
抓把堅果當零食。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麪包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧!因爲“吃得越粗、皮膚越細”。
夏天是最容易缺水也最容易曬傷皮膚的時候，你可以選擇用其他的設施來保證你自己不怕曬，但是，我認爲最重要的還是要從身體本身來增加抗性，讓自己本身就不怕曬，多吃防曬食譜中的食物，讓你身體擁有抵擋陽光的力量。當然，在夏季你應當避免吃油炸的食物，油炸食物會降低皮膚的抵抗力;感光食物中過得銅、鐵、鋅會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致皮膚變黑或是某個地方長斑。所以，儘量不要吃油炸食物和感光食物。
