管住嘴、迈开腿是减肥的至理名言，减肥的人一想到这句话就会立马想到不吃饭，但是只不吃饭不配合运动的话到底能不能减肥呢？那是不可能的啦，无论是只吃饭不运动、还是只运动不管住嘴，都不是好的方法。都不可能达到很好的效果。那么怎么样节食才能达到减肥的效果呢？小编今天来给大家好好说说这件事。
不吃饭减肥吗
一、长期不吃饭，自己的基础代谢会降低
我们得要知道的是，如果自己想要减肥有效果的话，有一个决定性的因素，那就是要让我们消化的热量大于自己摄入的热量，从而形成一个热量差，进而达到一个减肥的效果。
其中我们每天所摄入的热量，指的就是自己每天所吃的食物，食物中所含的热量，而我们每天所消耗的热量，一部分是自己每天的身体活动，另一个很重要的部分就是自己身体中的基础代谢。
说到基础代谢，咱得要知道的是，我们的基础代谢如果特别低的话，那么自己减肥是很难以成功的，因为自己的身体所消耗的热量不高，摄入的热量再怎么少，吃的的东西再怎么少，也是很难形成热量差的。
而决定我们身体基础代谢大小的，有很多因素，其中有一个很重要的部分，那就是自己每天吃的东西，如果自己不吃东西的话，特别是蛋白质摄入少了的话，那么自己的基础代谢率是会降低得很快的。
因为咱得要知道的是，自己的身体是很聪明的，身体中有一个很特别的机制，那就是如果自己突然大量减少自己所摄入的食物，我们可能会在前面一段时间，比如前面几天，体重减少得非常快，几天内就减少个好几斤。
但是，长期不吃饭以后，我们的身体就会出现一种保护机制，那就降低自己的基础代谢，从而降低自己每天所消耗的热量，进而保护自己的身体成分尽少的被消耗。
二、长期不吃饭，如果突然摄入的食物一多，就会立即反弹
小编我在前面说到了，我们在长期不吃东西以后，自己的身体会进入一个保护机制，而如果我们在这保护机制之中，有一天或者有几天突然吃了很多东西的话，那么自己的身体就会充分的利用这些食物，让自己身体中的脂肪大量增加，从而起到一个保护身体的作用。
这也就是为什么节食减肥很容易反弹的原因之一了，如果我们想要让自己能够长期并且有效的减肥下去的话，较好的一个办法就是运动减肥。
所谓的运动减肥，指的就是每周有计划的去进行无氧运动以及有氧运动，然后适当的去控制自己的饮食，不要非常极端的去节食即可。
不吃饭减肥吗？这回相信正在光靠节食减肥的姐妹们大吃一惊吧，基础代谢率降低了还怎么减肥呀？咱还是配合合理的运动加上适当的少吃，保证每日最低摄取量的同时，不至于减肥把身体搞坏了的情况下，控制饮食，坚持下去，小编相信一定会有好的效果哦！
