躺在牀上翻來覆去睡不着,一看時間已經是深更半夜,心裏一陣歎息:唉,又失眠了!失眠困擾着很大部分人羣,晚上睡不好,白天精力不振,嚴重影響生活質量。失眠怎麼辦?到底有沒有什麼食療方法幫助改善睡眠呢?有4種常見的安神食物,一起來看看是什麼吧。
近些年來,睡眠節律障礙的發病越來越多,睡不好已成為亞健康的組成部分。失眠怎麼辦,4種安神食物幫助改善睡眠。
一、芝麻補腦催眠
芝麻中含有豐富的卵磷脂,維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等,這對補腦益髓,安神催眠,促進腦神經的活力具有積極作用。日本醫學界認為食用芝麻對神經衰弱有很好的治療效果,能顯著改善失眠症狀,並認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經功能,研究還表明經常食用芝麻的人,睡眠香甜,智力優異,還有美容健身的效果。
1、炒芝麻
取芝麻30克,炒香,加鹽少許嚼食
2、芝麻粳米粥
取黑芝麻30克,粳米60克,加清水煮成稀粥食用,亦可加糖調味。
3、桑葚芝麻丸
取桑葚子、黑芝麻各等分,曬乾或烘乾,研為細末,煉磨成丸,每日服10~15克,可連續服用一段時間。
二、山藥健脾益精安神
山藥的安神作用明顯,治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關於山藥直接作用於心,而有補心氣,安心神,開達心竅,主治失眠健忘的記載,如《藥性論》説山藥“鎮心神,安魂魄”,肯定了它的直接養心安神的作用。
山藥含有澱粉、糖類、蛋白質、多種氨基酸、膽鹼、皂苷,還含有維生素C、纖維素、多酚氧化酶、澱粉酶,以及碘、磷、鈣等物質。山藥中的膽鹼,可以與乙酰輔酶A在體內合成乙酰膽鹼,而乙酰膽鹼是大腦中的重要物質,參與學習思維記憶活動,對大腦功能有調節作用。實驗證明,山藥具有誘發干擾素,增強機體的免疫功能,改善冠狀動脈及微循環的血流,增加對大腦的血液供應的作用,是一種安神健腦食品。
1、山藥酒
取山藥50克,山茱萸20克,五味子10克,黨蔘15克,共浸酒飲之,能壯脾胃,益精髓,可治療失眠、眩暈等症。
2、山藥茶
取山藥120克,切片,煮汁,代茶徐徐温飲,治療失眠、健忘等症。
三、黃豆營養神經助睡眠
黃豆中脂肪含量為15%~20%,以不飽和脂肪酸居多,具有營養神經、健腦安神的功效,是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化症的理想食品。
1、黃豆粉麥糊
取豆粉和麪粉適量,混合後用文火不斷翻炒,為防止糊底可加適量植物油,炒至粉微黃、有香味,冷後備用,食用加糖,用開水衝調服食。
2、紅糖豆腐
取豆腐二三塊,紅糖50克,將豆腐切塊,水煮,加入紅糖,加少量米酒,水沸後10分鐘,可起鍋食用。
3、什錦豆腐
取豆腐4塊,火腿5克,蝦50克,海蔘50克,冬筍50克,小青菜心12個。分別將上物切成小塊,豆腐丁放入開水中煮一下,再放入砂鍋,加入各種配料及濃湯、鹽、醬油,用小火燉1小時,不要加蓋,不要斷火,以免豆腐起孔,小青菜心起鍋時再放入。
四、蓮子補心脾寧心神
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀,性平和,具有安神養心、補腎健脾的功效,蓮子有“脾果”之稱,最能補脾開胃。中醫認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效,可治療心煩不寐,多夢不安眩暈,健忘等症。
1、蓮子粥
將蓮子去皮,與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃,或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。
2、蓮子糕點
將蓮子蒸熟,加入冰糖,搗泥成蓮蓉,可以用來製作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等,也可與麪粉一起做成各種美味點心。
睡不着、睡得不踏實、早醒、睡眠時間很短等這些失眠問題困擾着一大部分人羣。失眠怎麼辦?要想解決失眠問題,我們不僅要通過吃芝麻、山藥等食療方法解決,還要規律自己的作息時間和加強體育鍛煉。只有從這三方面着手,才能慢慢改善我們的睡眠質量。