青丝变华发，虽说是人生正常的事情，随着年龄的增加，头发就会渐渐变的花白。有的人为了美丽，会选择染发，但是染发的危害也是不能小觑的。要想在不染发的同时也有一头黑发，是很多人的梦想。那么怎么才能健康的达到乌发的效果呢?其实吃对食物也能达到同样的目的，那么乌发的食物有哪些呢?
乌发的食物有哪些
1、动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱
在饮食上应注意多摄入含铁和铜的食物可以乌发。近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当黑色头发含镍量增多时，头发就会变成灰白色;金黄色的头发中含有钛;赤褐色的头发中含有钼;棕红色的头发中除含有铜外，还含有钛。由此可见，微量元素与头发的颜色有密切关系。为了防止少白头的过早出现，在饮食上应注意多摄入含铁和铜的食物。
含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等
含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏脯干和干豆类等。要注意B族维生素的摄入。
2、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉、鱼及硬果类食物
容易长白头发的人应多摄入含酪氨酸丰富的食物，医学家现已确认，缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。为此应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。还要注意多摄入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成过程，是由酪氨酸酶氧化酪氨酸而成的。也就是说，黑色素形成的基础是酪氨酸。如果酪氨酸缺乏也会造成少白头。因此，应多摄入含酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。
3、核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳
此外，经常吃一些有益于养发乌发的食物，如粗糖、豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。
4、此外，还可以采用按摩的方法
此外，还可以采用按摩的方法，就是经常用十指由头部前发际向后做梳头式按摩30次，用手指轻柔叩击头皮，并配合点揉太阳穴、攒竹、鱼腰、丝竹空、百会、四神聪、头维、率谷、风池、印堂等穴位，可疏通经络气血，改善头部血液供给，使气血通畅，达到美发乌发的目的。 还要尽量避免情绪焦虑及紧张。还要尽量避免情绪焦虑及紧张。保持心情舒畅，工作学习要注意劳逸结合，积极参加体育锻炼。同时，还要注意饮食营养，纠正偏食习惯，多吃高蛋白食物及粗粮、绿色蔬菜、动物肝脏、芝麻、核桃、花生等。
吃对了食物就可以使头发变黑，在保持健康的同时还能让自己看起来更加年轻更加有活力，一头乌黑的头发能使你显得更加的自信更加的生机勃勃。这么好的方法为什么不尝试一下呢?介绍完乌发的食物有哪些，是不是也想尝试一下留住青春呢，赶紧动手试一试吧，一定能够取得让你满意的效果。
