坐月子是补身体最佳的时候，产妇在怀孕的时候，身体消耗了巨大的能量。刚刚生完孩子，坐月子这个期间就显得非常重要。可以说，如果，要想恢复得好，坐月子营养套餐补营养必不可少。却少了营养补身体，非常有可能造成长久的虚弱。
一、坐月子营养套餐
1、小鱼粥
刚生产完的三天内身体极虚弱，通常既口渴，胃口也不佳。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。这个时候吃小鱼粥是不错的选择，既富营养也好下口。
小鱼粥的做法
材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。
做法：
a、小银鱼泡水，洗净备用。
b、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。
营养小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。
2、芦笋牛柳
等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以小编推荐了这款芦笋牛柳。
芦笋牛柳的做法
材料：牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量。
做法：
a、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。
b、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。
c、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。
d、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。
e、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里。
营养小建议：除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。照顾产后妈妈们的家里人要注意了，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀，所以还是要以“妈妈为本”呀。
3、大枣猪脚花生汤
其实这道食谱可以放到产后的第二个星期食用，那个时候，妈妈们的伤口愈合得差不多，再加上胃口已经打开，这个时候补血成为了重要的一个环节，所以选择这款可以补血的汤水：大枣猪脚花生汤。
大枣猪脚花生汤的做法
材料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。
做法：
a、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。
b、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。
c、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。
d、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
营养小建议：除了汤水，也可以选择其他补血功效很好的食材，最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃。有些妈咪不敢吃猪肝，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替，都是补血效果不错的食物。
4、蛋奶鲫鱼汤
到了第三周，妈妈们也可以在饮食上偏向于催乳的食物了，鲫鱼就是最有名的催乳食物了，所以小编推荐的这款食谱就是孕妈们的好选择了。
蛋奶鲫鱼汤的做法
原料：鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量
做法：
a、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。
b、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。
c、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。
d、起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。
营养小建议：许多妈妈们都有这种想法，觉得煲了很久的老火汤，营养精华都在那锅汤中，所以往往只喝汤，不吃汤底的食物。但其实经过研究发现，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以妈妈们汤汁要吃，汤料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅，同时，煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
坐月子时期，不仅仅要准备坐月子营养套餐来补身体，还要注意最好不要生病。那一段时间，产妇处于身体极虚弱的阶段，不注意自己的身体，自然而然会生病。而，坐月子生病，即便是微小的感冒，都非常难以恢复的，并且，治疗不好还会落下病根。
