粗粮，非常有益于身体健康，其富含膳食纤维，能够促进排便。减肥粗粮粥食谱，正是利用粗粮的这一个特征，带给人们健康的减肥方式。只是运动或者只是节食是不能够健康的减肥的，而减肥粗粮粥是通过饮食来调节体重，再配上运动，健康瘦身不是梦。
一、减肥粗粮粥食谱
1、五谷杂粮养生减肥粥的做法之黑豆大米粥：滋阴补肾
材料：黑豆20克，大米30克。
调料：红糖5克。
做法
1.黑豆洗净，用水浸泡4小时;大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。
2.锅置火上，倒入适量的清水烧沸，放入黑豆，大火煮沸后转小火熬煮至六成熟，加入大米，继续熬煮至米烂粥稠，最后加红糖调味即可。
饮食搭配：面包2片+太婆韭菜1份+樱桃汁1杯+鲜莲子1把
2、五谷杂粮养生减肥粥的做法之紫米红枣粥：净化内环境，燃烧脂肪
材料：紫米30克，大米20克，红枣(干)30克。
调料：红糖适量。
做法
1.紫米、大米洗净，紫米泡2小时，大米泡30分钟;红枣去核，洗净，泡20分钟。
2.锅置火上，放入洗净泡好的紫米、大米和去核的红枣，加水烧开，再改用小火煮至粥成，用红糖调味即可。
3、五谷杂粮养生减肥粥的做法之菠菜枸杞粥：加速体力恢复
材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。
做法
1.菠菜择洗干净，焯水捞出，切小段;小米、枸杞子洗净。
2.砂锅置火上，倒入适量清水烧开，放入小米，大火煮沸后改用小火熬煮15分钟，放入枸杞子煮至小米酥烂，下入菠菜段搅匀煮沸即可。
饮食搭配：面包2片+开胃木耳1份+梨1个+葡萄干1把
4、五谷杂粮养生减肥粥的做法之香菇脆笋粥：抗辐射，排毒瘦身
材料：大米40克，芦笋50克，干香菇3朵。
调料：植物油、葱末各适量，盐少许。
做法
1.大米淘洗干净，放入沸水中熬煮成稠粥;干香菇泡发，洗净，去蒂，切丝，加少许盐、植物油，蒸熟;芦笋洗净，切片。
2.锅置火上，放油烧热，倒入葱末爆香，加入芦笋片，炒至入味。
3.将芦笋片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩余盐调味即可。
饮食搭配：鸡肉三明治1份+蒜蓉西蓝花1份+菠萝汁1杯+板栗1把
5、五谷杂粮养生减肥粥的做法之雪梨大米粥：养血生肌，生津润燥
材料：雪梨200克，大米50克。
调料：冰糖10克。
做法
1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟;雪梨洗净，去皮和核，切成薄片。
2.锅置火上，放入雪梨片及适量清水，小火煮沸后滤除杂质，取雪梨汁。
3.锅置火上，加入雪梨汁和适量清水大火烧开，再加大米熬煮，撇去浮沫，转小火煮至米粥将成，加入冰糖略煮片刻即可。
饮食搭配：面包2片+鸡蛋羹1份+麻香莴笋+桃汁1杯+板栗1把
6、五谷杂粮养生减肥粥的做法之荔枝大米粥：减肥，提高抗病能力
材料：大米40克，荔枝50克。
做法
1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟;荔枝洗净，去壳和核，取肉。
2.锅置火上，倒入适量清水烧开，将大米放入砂锅内，用大火煮沸，然后改小火焖煮至粥九成熟，放入荔枝肉，继续熬煮至粥成，调入冰糖稍煮化即可。
饮食搭配：面包2片+奶酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把
减肥粗粮粥食谱可以帮助减肥人群减肥也可以帮助便秘人群改善便秘，是十分有益的食谱。粗粮可以帮助人们排便，不累积宿便，非常健康。而减肥人群也可以通过减肥粗粮粥食谱减肥，调节体重，不用节食甚至是断食，帮助人们健康减肥。
